Сколько калорий нужно есть беременным

14 мая 2025

Когда женщина ждёт ребёнка, ей постоянно напоминают о важности правильного питания. Однако среди советов часто мелькает миф: «ешь за двоих». На деле всё куда тоньше. Чтобы понимать, сколько калорий нужно есть беременным, важно учитывать срок, образ жизни, индекс массы тела до беременности и общее самочувствие. Да, существуют рекомендации, но воспринимать их стоит не как строгие нормы, а как ориентир — для заботы о себе и малыше.

На нашем сайте вы можете купить:

Потребности организма растут постепенно. Если в первом триместре обмен веществ почти не отличается от обычного, то к третьему телу действительно надо больше энергии. Главное — не переборщить. Лишние калории не пойдут впрок, а могут вызвать неприятные симптомы: тяжесть, изжогу, чрезмерную прибавку в весе и даже проблемы с давлением.

Сколько калорий в день нужно есть беременным: по триместрам

Для начала разберёмся с базовыми цифрами — сколько энергии требуется телу на разных сроках.

Первый триместр. Существенных изменений в рационе пока не требуется. 1800–2000 калорий в сутки — это достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Главное здесь — качество: много овощей, источников белка и полезных жиров. Пусть еда будет разнообразной, даже если аппетит скачет.
Второй триместр. Вот тут уже начинается активная перестройка организма. Увеличивается объём крови, растёт плацента, начинается быстрый рост малыша. Добавьте примерно 300 каллорий — этого достаточно для покрытия новых потребностей.
Третий триместр. Организм работает на полную: растёт ребёнок, увеличивается масса тела, готовится грудное молоко. Вот здесь особенно важно понимать, сколько калорий надо есть беременным. Примерная цифра — 2200–2500 ккал, особенно если вы остаетесь активной: гуляете, занимаетесь йогой или просто много двигаетесь.

Эти цифры — ориентир, а не догма. Намного важнее — какие продукты дают эти калории. И об этом — дальше.

Что должно быть в тарелке беременной женщины?

Не стоит думать, что вопрос упирается только в цифры. То, откуда поступает энергия, куда важнее. Чтобы рацион действительно поддерживал вас и малыша, он должен быть разнообразным и сбалансированным.

Перед тем как перейти к списку, отметим: речь идёт не только о полезности, но и об удовольствии от еды. Питание должно радовать, а не быть пыткой:

Белки (курица, индейка, яйца, бобовые, творог) — нужны каждый день. Они помогают формировать ткани малыша и поддерживают мышцы женщины.
Сложные углеводы (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб) — обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и надолго насыщают.
Жиры (орехи, оливковое масло, авокадо) — незаменимы для развития мозга ребёнка.
Кальций и железо (молочные продукты, брокколи, печень) — нужны для крепких костей, зубов и поддержания уровня гемоглобина.

Соблюдать баланс между группами продуктов — это основа здорового питания в любом триместре.

Как понять, хватает ли калорий?

Иногда будущие мамы боятся поправиться и начинают урезать порции. Это может привести к дефициту важных веществ. Чтобы понять, сколько калорий есть беременным, стоит ориентироваться не только на таблицы, но и на сигналы собственного организма.

Вот на что стоит обратить внимание:

Вес растёт равномерно, без резких скачков.
Нет постоянного голода или, наоборот, ощущения тяжести.
Настроение и концентрация в порядке, нет резких перепадов.
Волосы и кожа выглядят здоровыми, нет сухости, высыпаний или ломкости.
Вы не чувствуете усталости после обычной нагрузки, а сон остаётся восстанавливающим.

Если большинство пунктов совпадает — всё идёт правильно. В противном случае стоит пересмотреть питание, возможно, скорректировать соотношение белков, жиров и углеводов, и обязательно обсудить это с врачом или нутрициологом. Важно помнить: дисбаланс в рационе накапливается постепенно, поэтому лучше реагировать вовремя.

Почему питание связано со сном и общим состоянием?

Нехватка энергии влияет на всё: от настроения до способности засыпать. Недосып тормозит обмен веществ и усиливает тягу к быстрым углеводам. Поэтому калории и сон — напрямую связаны. Беременной женщине не только можно, но и надо высыпаться, особенно во второй и третий триместры. В совокупности с правильным рационом это помогает избежать проблем с весом и самочувствием.

А если съела лишнего?

Это самый частый вопрос — особенно на поздних сроках. Если вы съели что-то «вне плана», не стоит переживать. Важно не то, сколько калорий в один приём пищи, а как питается женщина в течение недели. Организм умеет адаптироваться — главное, чтобы еда в целом была полезной и сбалансированной.

Беременность — это не повод для жёстких диет. Это время быть к себе бережной и осознанной. Важно понимать, что сколько калорий можно есть беременным — это не ограничение, а способ дать себе и малышу всё самое нужное.