Как не набирать вес при беременности?

В жизни женщины беременность – это особый и очень важный период, в течение которого в организме происходят различные изменения, что обусловлены гормональной перестройкой. Прибавление некоторого количества килограмм в это время считается естественным и необходимым для здоровья будущей мамы и малыша, но чрезмерный набор веса может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо знать, как не поправляться во время беременности. В этом помогут простые рекомендации.

На нашем сайте вы можете купить:

• Одежду для беременных и кормящих мам
• Одежду для малышей
• Сумки в роддом
• Обувь в роддом
• Детскую одежду

1. Сбалансированно питаться

В период беременности для женщины и малыша, который растет и развивается в утробе, особую важность имеет сбалансированная еда, богатая витаминами и питательными веществами. Необходимо сделать свой рацион максимально разнообразный, употреблять фрукты, овощи, цельные злаки, легкоусвояемые белки и полезные жиры.

Также рекомендуется:

• принимать пишу небольшими порциями почаще;
• исключить сладости, выпечку, фаст-фуд;
• минимизировать употребление соли;
• готовить блюда на пару;
• брать с собой сухофрукты или орешки для перекуса, если возникнет чувство голода.

В рационе должны быть не только полезные, но и качественные продукты. Необходимо свести к минимуму употребление продуктов, которые вызывают аппетит, с высоким содержанием сахара, жиров и обработанных углеводов, что может привести к перееданию, как следствие, прибавляются лишние килограммы. Усиливать аппетит также может острая еда, в которой содержатся специи в большом количестве, как следствие, усиливается аппетит, женщина может переесть и поправляется.

Большое значение имеет размер порций, есть рекомендуется только при ощущении физического голода, а не тогда, когда захотелось чего-то сладенького или вкусненького. Важно также останавливаться, когда появилось чувство сытости. Питаясь регулярно небольшими порциями, поддерживается стабильный уровень сахара в крови, как следствие, не будут возникать приступы голода и исключено переедание.

2. Регулярно делать физические упражнения

Для контроля собственного веса во время беременности физическая активность очень важна. Лучше посоветоваться с врачом относительно упражнений, которые будут безопасными для женщины, не повредят ребенку. Рекомендуется умеренная физическая активность, к примеру, плавание, неспешная ходьба, занятия йогой. При наличии проблем со здоровьем, а также для предупреждения преждевременных родов важно помнить об ограничениях и соблюдать предписания врача.

Физическая активность во время беременности имеет важное значение, а именно:

1. Снижает ощущение дискомфорта (запоры, вздутие живота, боли в спине, отечность).
2. Улучшает настроение, повышает уровень энергии.
3. Улучшает качество сна, помогает легче переносить стрессовые ситуации.
4. Повышает кровяное давление, снижает риск гестационного сахарного диабета.
5. Обеспечивает поддержку здоровой массы тела, улучшает общую физическую форму, благодаря чему беременность и роды переносятся легче.

3. Пить достаточное количество воды

Чтобы понять, как не набирать вес во время беременности, важно также избегать обезвоживания организма. Поступление в организм достаточного количества жидкости необходимо для здоровья, способствует контролю аппетита и предотвращает переедание. Беременной женщине необходимо выпивать около 30 мл воды на каждый 1 кг своего веса (приблизительно 2 л воды в сутки) в течение дня. Желательно не пить за час до ночного сна, чтобы снизить нагрузку на почки в это время.

При дефиците жидкости в организме возможно возникновение сигналов, которые мозг будет идентифицировать в качестве голода, что приводит к употреблению пищи в больших количествах, как следствие, обезвоживание усиливается. Нужно приучить себя к тому, чтобы после пробуждения утром еще до еды выпивать 2 ст. теплой воды. Если захочется поесть, сначала нужно выпить хотя бы полстакана воды. Этим можно утолить голод, соответственно, исключить лишний прием пищи. Данное правило нужно применять не только во время беременности, но и каждый день обычной жизни.

Очень важно для здоровья контролировать свой вес в период вынашивания малыша. Если не понимаете, как не поправляться при беременности, лучше проконсультироваться с гинекологом или диетологом. Специалист даст рекомендации, разработает комплексный план, который включает рацион и физическую активность в зависимости от индивидуальных потребностей женщины во время беременности. Важно также не забывать, что каждая беременность индивидуальная, на вес могут влиять разные факторы, включая состояние здоровья, поэтому и нужно уделять внимание своему состоянию, а не зацикливаться на цифрах, которые показывают весы.